年假在家久坐不動，讓你頭昏腦脹、手腳水腫？小心血流不順，導致體內組織液淤積，造成肩頸痠痛、血流不通問題。醫師指出，頭昏腦脹和手腳水腫只是一種症狀，卻可能潛藏著腦部、心臟血管系統、腸胃道或血液疾病，除了找出根本病因才能做適當治療，也建議民眾在日常中可透過穴位按摩，搭配簡單運動「3招」改善。
現代人3C不離手，滑手機、追劇、打電動，常維持久坐不動的姿勢，加上外食又多精緻飲食，易產生肥胖，讓身體呈現在慢性發炎的狀態下，引發各種慢性病；加上工作壓力大、水喝過少，都會使血管的血液過度濃稠，體內所產生的廢物堆積在血管壁上，就容易產生血管栓塞、動脈硬化，進而產生心血管疾病。
按摩「7穴位」解肩頸痠痛
博愛馬光中醫婦幼診所中醫師鄭凌軒表示，久坐會造成內耳循環的遲滯，不僅肩頸容易出問題，也常造成腰肌勞損發炎，誘發慢性疼痛、腦神經問題及心血管疾病等健康問題。想要緩解肩頸、腰背痠痛，他建議可透過穴位按摩來改善：
- 風池穴：促進頭部血液循環，有效紓解肩頸的各種痠痛。
- 肩井穴：舒緩肩頸肌肉，改善落枕、肩頸僵硬。
- 天宗穴：舒緩胸內氣滯、緩解肩關節發炎、肩頸痠痛、落枕、手臂痠痛無力。
- 環跳穴：腰臀痛、髖關節痛及衍生的下肢痠痛皆可應用。
- 風市穴：治膝痛、腰痛、腿腳乏力等。
- 委中穴：能應用於急性腰痛、腰脊僵硬、膝痛。
- 後谿穴：能緩解脊椎相關的疼痛症狀。
3招改善手腳水腫、頭暈腦脹
開心診所院長、神經科專科醫師賴仲秋也在臉書粉絲頁發文表示，人體的血液是從心臟打出來，傳送到各器官和肢體末端，經過微血管滲出成組織液，進行養分供給和廢物輸送，組織液再流經靜脈和淋巴管回到心臟；這時需藉由肌肉收縮和規律呼吸，產生像幫浦似的推動力量，帶動組織液回收。
如果組織液回流不通暢，在微血管中積蓄滯留，嚴重會引起免疫發炎反應，產生肢體末端腫脹、麻痛或頭昏腦脹。以下3招可改善組織液循環：
- 快走：每天快走30分鐘至1小時，加上均勻呼吸，雙手自然擺動，用規律呼吸和運動來洗腦和清除頭部和身體的組織液。如能加上清晨的第一道陽光，打散腦中殘留的褪黑激素，更能讓人清醒並建立生理時鐘。
- 甩手蹲膝：對於時間不方便或者下肢不耐走的人，可用手來走路，就是大家熟知的「平甩功」，平甩4下，微蹲2下，每次10～20分鐘，隨時想做就做。
- 頭臉部按摩：先敲打整個頭部，再由上往下、由內往外按壓頭頸、臉部，最後由上往下按壓側頸部（胸鎖乳突肌），將淋巴液導入上腔靜脈。
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