講到霸凌，我們第一個會想到校園霸凌，但別以為脫離校園以後你就脫離這個惡夢，因為進入職場後，也會遭遇「職場霸凌」。根據1111人力銀行去年8月公布的最新調查，有超過8成3的上班族曾在職場上遇過霸凌，比例之高令人驚訝。《優活健康網》特摘此篇，公開常見職場霸凌類型，以及明哲保身7種建議。
言語嘲諷貶低、背後中傷散播謠言、刻意排擠／孤立、工作處處刁難、工作上不給資源／支援，美其名為督促，但根本是針對你而已。調查也指出，最常遇到的職場霸凌狀況有以下：
- 言語嘲諷貶低56.9%
- 背後中傷散播謠言49.9%
- 刻意排擠／孤立49.3%
- 工作處處刁難46.8%
- 工作上不給資源／支援46.1%
在工作中受到霸凌可能會損害一個人的精神和身體健康，潛在影響包括巨大的壓力、焦慮、憂鬱、創傷、高血壓、胃腸道問題等。這確實是非常有害的，使得公司成為一個讓你總是感到沮喪的地方，更嚴重的是干擾一個人完成工作的能力。
職場霸凌的類型
1. 攻擊性溝通
這種類型的霸凌者往往會在溝通或檢討時放大音量，長篇大論地抱怨你，從來不管是否身邊有其他人，彷彿他的目的就是要所有人都聽見。
2. 不斷的貶低和羞辱
他會不斷把過去的事情，甚至與當事人無關的事情拿出來說，而且最重要的，就是他只會批評，絕不讚美。久而久之，你一無是處。因為他經常貶低你，你也會開始懷疑自己的能力，甚至開始真的被影響，工作能力開始下滑，然後他更有理由批評你。
3. 操縱和扣留資源
許多主管不認為自己需要指導你，甚至扣留資源，而當你事情沒有完成，或不如他預期時，他就會斥責你。為何霸凌者扣留資源？他為了要證實他認為你不好這件事是正確的。因此，你會發現他對其他人不會這麼嚴苛。
他也會巧妙的讓你被孤立，調查當霸凌者是主管時，同事因為擔心自己也被霸凌、怕被貼標籤，會選擇袖手旁觀。
4. 雙頭蛇
最難發現（也最難對付）的霸凌者是那些假裝是你的朋友，卻在背後暗中破壞你的人。
應對職場霸凌的5種方法
1. 儘早說出來
如果你對霸凌行為置之不理，情況只會變得更糟。
2.記錄霸凌行為
3.工作之餘照顧好自己
霸凌行為可能會對你造成傷害。而當你不斷發洩你的工作困境，也可能會讓你的人際關係不佳。如果可以的話，請在工作之餘，做任何讓你快樂的事情。也可以考慮向治療師尋求專業協助。
4. 做好研究
了解公司是否有關於霸凌、辱罵或類似行為的政策供你參考？（由於霸凌行為並不違法，因此許多公司沒有針對霸凌行為的正式政策。）
5. 尋找新工作
現實情況是，大多數受到職場霸凌的人，最終都會離職。如果公司沒有辦法解決霸凌行為，盡快找新工作才是上策。事實是，如果公司沒有針對此類行為明訂政策，就很難讓霸凌者停止。
辦公室不應該充滿攻擊性的溝通、羞辱。當逼不得已選擇離職，別氣餒，你的尊嚴、自尊和心理健康才是最重要的事。
（本文獲媽媽寶寶授權轉載，原文為：遇到「職場霸凌」了嗎？八成三的上班族曾遭遇。美其名為督促，根本是針對你而已）
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