歷經產後的辛苦，終於等到寶寶的降生，不過坐月子也是重要的過程。媽咪們坐月子期間，注意飲食要適量與平衡，才有體力迎接1個月後的育兒生活。《優活健康網》特選此篇產後媽媽「坐月子指南」，從產後第1週到第4週，告訴妳坐月子飲食控制的注意事項，以及要搭配運動才有助恢復體力。
現代人對產後坐月子的飲食越來越講究，更加懂得如何保養好自己，但一經辛苦生產，辛苦媽咪了！總是容易月子坐得太補，更增加產後恢復的難度。當今月子中心的月子餐通常依照產婦的身體狀況在黃金4週內，以不同時期的身體需求做漸進式的補給。
傳統坐月子經常看見進補生化湯、麻油雞等藥膳，老一輩認為這些食材提供越多越好，雖然這些食補能幫助產婦身體復原，但一不小心很容易增加過多的熱量，太補還可能增加身體的負擔。以下飲食3階段，循環漸進讓產婦慢慢恢復精力。
產後第1週：傷口癒合與排毒代謝
產後第1週是傷口的恢復期，且無論是自然產或是剖腹產都需要排出惡露，惡露一定要排乾淨，以免後患需要再度手術處理，建議採取養生輕食，千萬別立即食用麻油、酒類燉品，以免加重身體負擔。同時可以食用生化湯加速排淨惡露，記得多補充蛋白質（豬肉、豆類、清蒸鱸魚），可以幫助復原傷口，也別忘了深色蔬果的攝取。
產後第2週：慢慢恢復體力
此階段產後的傷口恢復慢慢恢復，補充紅豆湯增加氣血、豬腰保護筋骨、豬腳可促進乳汁分泌。當然可以視傷口復原狀況適量添加米酒，但不要攝取過多，另外建議進食多溫補的食材，可以增加乳汁分泌，而且可以食用補血食物調理氣血。
產後第3、4週：滋養身體增加免疫力
產後3、4週後就可以開始喝補湯了，多攝取高蛋白快速恢復體力，但必須留意熱量多寡、少脂肪為原則，並增加蔬果攝取量，也可以減少便秘。如果對海鮮沒有過敏的媽咪，食用蝦子與帶殼海鮮，也非常營養亦可養顏美容。
坐月子飲食控制，更要適當運動
許多媽咪都希望在產後快速恢復身材，像斷食、吃減肥藥、喝流質食物或吃得很少等等，既傷身也容易再復胖，若有親餵的媽咪，這樣做也很容易減少奶量，產後瘦身，飲食控制也要搭配運動，才能有加乘效果。
許多人選擇不吃澱粉，但若不吃澱粉，體內醣類不足會使媽咪容易頭暈、疲勞，糙米飯、南瓜等纖維含量高，建議可以多攝取增加飽足感的澱粉類。俗話說，瘦身成功：「7分靠飲食控制，3分靠運動。」
（本文獲媽媽寶寶授權轉載，原文為：坐月子飲食三大階段各不同？幫助媽咪盡快恢復強健身體與良好體態）
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