民生頭條
  • 熱門
  • 健康
  • 房地產
  • 生活消費
  • 旅遊美食
  • 科技
  • 星球永續
  • 影音
  • 專欄
  • 合作媒體
No Result
View All Result
  • 熱門
  • 健康
  • 房地產
  • 生活消費
  • 旅遊美食
  • 科技
  • 星球永續
  • 影音
  • 專欄
  • 合作媒體
No Result
View All Result
民生頭條
No Result
View All Result
  • 熱門
  • 健康
  • 房地產
  • 生活消費
  • 旅遊美食
  • 科技
  • 星球永續
  • 影音
  • 專欄
  • 合作媒體

咳嗽、打噴嚏⋯不小心就漏尿?更年期必做「口訣操」有效改善尿失禁

by 商情中心
2024-10-09
in 優活健康網
咳嗽、打噴嚏⋯不小心就漏尿?更年期必做「口訣操」有效改善尿失禁

咳嗽、打噴嚏⋯不小心就漏尿?更年期必做「口訣操」有效改善尿失禁

隨著年紀越大,膀胱越不聽使喚嗎?女性進入更年期後,由於賀爾蒙變化,泌尿道和陰道黏膜變薄,加上骨盆底肌肉無力,容易造成漏尿的情況,尤其在咳嗽、大笑、打噴嚏、提重物等腹部用力的時候更嚴重,甚至影響生活品質。想要避免此情況,可以從生活習慣開始進行調整,並練習「骨盆底肌肌肉訓練」從此向漏尿說再見!

尿失禁是女性常見的泌尿道症狀,尤其是更年期後的婦女。根據國民健康署2021年「國民健康訪問調查」顯示,40~59歲已停經女性自述,更年期因咳嗽、大笑、打噴嚏或腹部用力時,發生漏尿情形的比率為8.3%;而上廁所來不及導致漏尿的情形比率為4.2%,間接影響生活品質。

50%更年期婦女會漏尿

馬偕紀念醫院婦產部婦女泌尿科主任劉蕙瑄指出,更年期的婦女由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少,可能會產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀等症狀;其中,超過50%的人會出現泌尿道問題,更有超過50%的人以尿失禁、膀胱過動症為主訴。

劉蕙瑄指出,女性因先天尿道短,比男性更容易產生漏尿問題,且隨著年齡漸增,膀胱肌肉容易萎縮,進而出現頻尿、尿急、夜尿、漏尿、尿失禁等症狀,使得患者不方便外出或是不敢用力,深怕咳嗽、打噴嚏、跑步就會漏尿,嚴重影響病人的生活品質。

更年期漏尿5招改善

尿失禁不僅是一種生理狀態,同時也涉及個人衛生及社交的問題,而尿失禁隨著年紀增長幾乎是不可逆的。國民健康署提供「5招」幫助更年期女性擺脫漏尿問題,可以從生活習慣開始進行調整,有效提升生活品質:

  • 控制體重:體重過重會增加漏尿風險,因此建議將身體質量指數(Body Mass Index,BMI)控制於18.5~24之間。
  • 肌力訓練:「骨盆底肌肌肉訓練」能夠強化骨盆底部肌肉群,預防漏尿的發生。
  • 適當飲水與排尿:建議每天喝水量達到1500~2000毫升,並養成定期排尿的習慣,切記不要憋尿。
  • 飲食控制:平常避免刺激性的食物,例如咖啡、酒精等攝取,才能減少膀胱刺激。
  • 保持清潔:分泌物多時請以溫水清洗,盡量保持會陰部乾燥。

骨盆底肌肉訓練3步驟

台灣物理治療學會理事長王子娟指出,「骨盆底肌肌肉訓練」是一種物理治療,藉由主動式的收縮運動,強化骨盆底肌肉,隨之加強尿道括約肌的力量,進而改善頻尿及尿失禁的情況,只要牢記「懂得收、收得住、動得好」的觀念,就能有效改善更年齡漏尿。

骨盆底肌肌肉訓練怎麼做?首先找到舒服的坐姿,讓毛巾貼合陰道口,緩慢的收縮夾緊肛門,此時收縮的肌肉即是骨盆底肌肉;接著,運用枕頭或球夾在大腿中間,慢慢收縮骨盆底肌肉,感覺像把肌群向上提起。

骨盆底肌的訓練頻率是每次收縮5秒鐘、放鬆5秒鐘,以10遍為1回合,每日做3回效果最好,也要記得勤勞做運動,也就是所謂「5510口訣操」:

  • 5:一次收縮5秒鐘
  • 5:再來放鬆5秒鐘
  • 10:以10遍當作1回合

咳嗽、打噴嚏⋯不小心就漏尿?更年期必做「口訣操」有效改善尿失禁

咳嗽、打噴嚏⋯不小心就漏尿?更年期必做「口訣操」有效改善尿失禁


歡迎加入《優活健康網》line好友,更多醫療新知搶先看!

Previous Post

臺灣AZ榮膺「2024天下永續公民獎外商組」!致力推動「健康永續」願景

Next Post

第十二屆台灣傑出金融業務菁業獎 機構獎入圍名單出爐

Related Posts

孩子長不高怎麼辦?該吃轉骨方嗎?中醫揭做到「這件事」才有效果

孩子長不高怎麼辦?該吃轉骨方嗎?中醫揭做到「這件事」才有效果

2025-07-01
天然洗髮精就等於安全?髮型師解析「5大關鍵成份」油性頭皮別用這種

天然洗髮精就等於安全?髮型師解析「5大關鍵成份」油性頭皮別用這種

2025-07-01
血糖偏高沒關係?醫示警:糖尿病前期「這種失智症」風險增54%

血糖偏高沒關係?醫示警:糖尿病前期「這種失智症」風險增54%

2025-07-01
高尿酸不只釀中風!醫揪「6大疾病」與高尿酸有關:數值異常快就醫

高尿酸不只釀中風!醫揪「6大疾病」與高尿酸有關:數值異常快就醫

2025-07-01
畢業即失業⋯找工作好焦慮?中醫教你「2招順心肝」:多吃健脾食物

畢業即失業⋯找工作好焦慮?中醫教你「2招順心肝」:多吃健脾食物

2025-07-01
孩子不想讀書,成績不好要逼嗎?國小老師教「1招」給孩子多點動力

孩子不想讀書,成績不好要逼嗎?國小老師教「1招」給孩子多點動力

2025-06-30
Next Post
第十二屆台灣傑出金融業務菁業獎-機構獎入圍名單出爐

第十二屆台灣傑出金融業務菁業獎 機構獎入圍名單出爐

最新新聞

ETS邁大步 碳交所攜手EEX簽署MOU

ETS邁大步 碳交所攜手EEX簽署MOU

2025-07-01
花蓮國際觀光魅力無限 縣府推廣永續大健康旅行新體驗

花蓮國際觀光魅力無限 縣府推廣永續大健康旅行新體驗

2025-07-01
吉安創意推出「原藝共鳴‧逐鹿吉安」活動 游淑貞邀請7月6日體驗傳統原民技藝盛會

吉安創意推出「原藝共鳴‧逐鹿吉安」活動 游淑貞邀請7月6日體驗傳統原民技藝盛會

2025-07-01
黃彥男部長親臨僑光科大體驗5G元宇宙創新職能訓練

黃彥男部長親臨僑光科大體驗5G元宇宙創新職能訓練

2025-07-01
臺中水湳經貿園區經貿段6、8地號再啟招商 經發局:搶進國際會展商機正是時候!

臺中水湳經貿園區經貿段6、8地號再啟招商 經發局:搶進國際會展商機正是時候!

2025-07-01
汽車隔熱紙透光率規範明年上路 前擋70%、側窗40% 交通部鎖定新領牌車輛率先納管

汽車隔熱紙透光率規範明年上路 前擋70%、側窗40% 交通部鎖定新領牌車輛率先納管

2025-07-01
About Us

關於我們

「民生頭條」以社群共享、優質新聞為價值核心,在新聞、影音、節目、直播及社群方面深獲網友喜愛。沒有腥羶色與政治新聞,重視名家共筆,採用口碑行銷、社群分享、大數據調查,並引入區塊鏈創造媒體新價值,使本網站在台灣網路觸及率超過8成。
Videos

影音專區

民生頭條
醫聲醫事
Contact Us

聯絡我們

Facebook Instagram Line
© 2024 民生頭條 All rights reserved.
No Result
View All Result
  • 主頁
  • 熱門
  • 健康
  • 房地產
  • 生活消費
  • 旅遊美食
  • 科技
  • 星球永續
    • 智慧健康
    • 永續生活
  • 影音
  • 專欄
  • 新聞
    • 國際
      • 國防
    • 娛樂
      • 遊戲
    • 專欄作家
    • 政治
    • 財經
    • 社會
    • 科技
  • 合作媒體
    • 中華超傳媒
    • 火報
    • 享民頭條
    • 南部中心
    • 優活健康網
    • 百傳媒

© 2022 民生頭條